Як харчуватися на 1500 ккал?
Вважається, що дієта на 1500 ккал повинна щодня забезпечувати приблизно 77 г білка, 208 г вуглеводів, 42 г жиру, 25 г клітковини, а також цінні вітаміни та мінерали. Основним принципом дієти 1500 ккал є часте дрібне харчування.
Скільки треба калорій щоб скинути 1 кг?
Підвищена маса тіла формується із підшкірних відкладень жиру. Один кілограм еквівалентний приблизно 7700 калорій. Саме цю кількість необхідно спалити, щоб скинути 1 кг зайвої ваги.
Яка норма калорій на день, щоб схуднути?
Добова норма калорій, щоб схуднути, має бути меншою за кількість калорій, які витратяться протягом дня. Дефіцит калорій має складати 10-20% від звичної денної норми: наприклад, якщо вам зазвичай потрібно 2200 калорій на день, то для схуднення варто скоротити добову калорійність до 1760-1980 калорій.
Як харчуватись, щоб був дефіцит калорій?
Щоб створити дефіцит, треба зменшити щоденне споживання калорій приблизно на 10-20% від денної норми. В нашому випадку – скоротити вживання калорій до 2666 – 2999 калорій. Дефіцит складатиме орієнтовно 334-666 калорій. При збалансованому схудненні на дефіциті калорій організм протягом тижня втрачатиме 500 -700 грамів.
На один шматочок хліба виклади індичку, шинку, помідор, авокадо і салат. Накрий другим шматочком хліба. 3 апельсини, 185 ккал. Post picture. Post picture …
Понедельник. Завтрак Овсянка со стевией, приправленная ягодами. Несладкий чай (кофе). Перекус Фруктово-молочный десерт. Обед Куриный суп с лапшой и половиной …
Квіноа або коричневий рис (150 ккал) 100 г вареної квіноа або рису. Свіжі овочі (150 ккал) Салат зі свіжих помідорів, огірків, руколи або …