Скільки потрібно підніматися сходами, щоб схуднути?
Щоб позбутися зайвої ваги, необхідно ходити сходами вгору-вниз протягом півгодини і більше: за одне таке сходове тренування ви зможете схуднути на 0,5-0,7 кг. Бажано не зупинятися – це збиває психічний настрій тренування, даючи людині відчути свою погану спортивну підготовку.
Чи можна схуднути в ногах, якщо ходити сходами?
Коли людина системно виконує підходи під час підйому сходами, збільшується витрата калорій. За хвилину безперервної ходьби втрачається 50 ккал, а за 20-30 хвилин тренування – 1000 ккал. Зайва вага спалюється однаково в момент підйому і спуску сходами, тому у період схуднення ходьба сходами корисна.
Скільки калорій спалює підйом на 1 поверх?
За різними оцінками, півгодинний підйом сходами дозволяє позбутися 272 калорій. Якщо ви досить витривалі, можете розраховувати спалювання понад 500 калорій на годину. Навіть якщо ви не виконуєте структуроване тренування сходами, звичайний підйом сприяє термогенезу без вправ.
Чи краще підніматися сходами, ніж ходити, щоб схуднути?
Підйом сходами, як правило, більш інтенсивний і може спалювати більше калорій за хвилину в порівнянні з ходьбою, особливо якщо ви піднімаєтеся швидко або робите кілька кроків за раз. Однак точна кількість калорій, що спалюються, залежить від таких факторів, як ваша вага, швидкість і інтенсивність активності.