на що можна замінити воду Хорошим доповненням можуть бути ягідні морси, компоти, чай із трав. Не менш корисними джерелами рідини для організму є овочеві бульйони, в яких міститься криниця вітамінів і мікроелементів.
Але звичайну воду справді можна замінити слабомінералізованою (звичайно без газу) або додати в нашу просту воду трохи лимонного, апельсинового соку. Також можна зробити низькоконцентрований морс, щоб не підвищувати вміст цукру.
Такі напої, як фруктові та овочеві соки, молоко та трав'яні чаї , можуть сприяти збільшенню кількості води, яку ви отримуєте щодня. Навіть напої з кофеїном (наприклад, кава, чай та газування) можуть сприяти збільшенню щоденного споживання води. Помірна кількість кофеїну (200–300 міліграмів) не є шкідливою для більшості людей.
Якими напоями можна замінити воду
- чай (у тому числі фруктовий);
- чорна кава;
- нежирне молоко;
- кефір та йогурт без добавок;
- мінеральна вода (у тому числі газована);
- 100% фруктові та овочеві соки (але не більше склянки на день, тому що фрукти та овочі містять натуральні цукру);
Коров'яче молоко – чудовий напій для гідратації . Фактично це дослідження показало, що як жирне, так і знежирене молоко мають більш високий індекс гідратації напою, ніж вода. Це означає, що ваш організм зберігає більше води після вживання молока, ніж після вживання простої води, тому ви довше залишаєтеся гідратованим.
Так. Якщо ви не відчуваєте спрагу, можна обійтися і зовсім без води: організм самостійно видобуває її з вашого щоденного раціону.
Пийте напої з високим вмістом поживних речовин – Сюди входять такі напої, як знежирене, знежирене чи рослинне молоко. Їх вживання додасть більше води, смаку та поживних речовин у ваш раціон. Однак їх слід вживати у помірних кількостях, оскільки вони містять багато калорій.
Декілька досліджень показали, що електролітні напої гідратують краще, ніж звичайна вода 3 , 4 , але чи вони необхідні? Відповідь: лише за деяких обставин. Електролітні напої можуть бути корисні для тих, хто витримує дуже інтенсивні вправи (75 хвилин) або коли в приміщенні для тренувань дуже жарко.