Чому вагітним треба багато ходити?
Ходьба тренує витривалість та дихання, які знадобляться породіллі під час сутичок, щоб уникнути внутрішньоутробної гіпоксії дитини. Ну і, звичайно, ходьба покращує психоемоційне тло вагітної жінки, яке під дією гормонів може бути нестабільним, благотворно впливає на сон.
Чим корисна ходьба для вагітних?
Ходьба допомагає підтримувати здоровий кровообіг, зміцнювати м'язи та підтримувати загальну фізичну форму. Плавання. Вода створює приємне відчуття легкості та знижує навантаження на суглоби, що особливо цінно під час вагітності. Плавання зміцнює м'язи, покращує витривалість та допомагає розслабитися.
Скільки потрібно ходити за день при вагітності?
Оптимально – 20-30 хвилин на день. У тих, хто і до вагітності активно займався спортом, заняття можна продовжувати. Однак важливо пам'ятати, що при навантаженні більше 45 хвилин у вагітних жінок може розвинутися гіпоглікемія (зниження рівня цукру), тому не варто займатися натщесерце!
Чому вагітним треба більше гуляти?
Вагітна жінка повинна робити піші прогулянки на свіжому повітрі. Щодня не менше однієї години. Найкраще гуляти у лісі, парку чи саду. По-перше, дотримуються норм рухової активності, а по-друге, свіже повітря посилює кровообіг, що корисно і мамі, і її дитині..