Как можно бороться с тревогой и паническими атаками?
Как справиться с паническими атаками: 10 эффективных способов
- Дышите медленно …
- Признайте, что у вас паническая атака …
- Закройте глаза, если вокруг хаос …
- Тренируйте осознанность …
- Найдите «якорь» …
- Тренируйте мышечную релаксацию …
- Вернитесь в спокойное место …
- Займитесь легкими физическими нагрузками
Как избавиться от злости внутри себя?
Как побороть гнев в себе, убрать злость на человека и раздражение
- Говорите о причине вежливо, но напрямую …
- Опишите свои эмоции …
- Подумайте о смешном …
- Как победить гнев – сбросьте физическое напряжение …
- Стимулируйте вагус …
- Как выплеснуть гнев и проработать злость — поход …
- Покричите …
- Поплачьте
Как можно избавиться от стресса и переживаний?
Как быстро справиться со стрессом?
- Дышите Как это ни банально, но в стрессовой ситуации хорошо помогают дыхательные техники. …
- Медитируйте …
- Улыбайтесь …
- Ешьте что-то вкусное …
- Радуйте себя …
- Двигайтесь …
- Любуйтесь природой …
- Играйте
Как вывести человека из панической атаки?
Как помочь, если паническая атака случилась у другого человека
- Отведите человека в безопасное место, где мало людей. …
- Телесность — важный аспект пребывания в реальности. …
- Помогите ему восстановить дыхание. …
- Постарайтесь поговорить с человеком, обязательно спокойным голосом. …
- По возможности принесите бутылку воды.
Советы психолога · Записывать мысли, когда накрывает эмоциональная волна. · Регулярно убираться в доме. · Пить витамины для нервной системы и общеукрепляющие …
Смесь мыла и соды — на литр воды возьмите столовую ложку соды и ¼ твердого куска мыла. Настой полыни — залейте ее большим количеством воды и …
Мозг не умеет сразу отключаться от сильных эмоций. Помогите ему сделать паузу при помощи дыхательных упражнений. Сделайте несколько глубоких …