Що відповідає за силу удару?
Якщо говорити чисто про м'язову силу та розвиток м'язів, то найбільш важливими м'язами для удару є передпліччя, дельти, найширші спини, косі м'язи живота, ікри та гомілка. Що стосується вкладу ніг в удар, то експериментами встановлено, що під "ногою" мається на увазі розгинання стопи, а не коліна.
Від чого залежить сильний удар?
Сила удару безпосередньо залежить від техніки удару, стану м'язів. Сила прямого удару походить від трицепса. А ось залежно від того, як змінюється удар, підключаються інші м'язи. Якщо говорити про бічний удар – хука, тут в основному задіяні трицепс і м'язи грудей.
Що прокачує силу удару?
Для підвищення сили удару надзвичайно ефективні та перевірені часом вправи з гирею. Це комплексне рішення – зміцнення кистей рук, плечей, дельтоподібних м'язів, а також збільшення м'язової маси загалом.
Що потрібно тренувати для сильного удару?
Для тренування сили удару можна виконувати такі вправи:
- Віджимання з бавовною. …
- Вистрибування з глибокого присіду. …
- Жим штанги з-за голови. …
- Викидання штанги перед собою. …
- Токання ядра. …
- Виштовхування стіни. …
- Робота по важкому мішку чи настінній подушці. …
- Вправи на прес.