Скільки вітаміну B3 потрібно за день?
Добова норма, потреба вітаміну В3 для жінок, чоловіків та дітей Норма ніацину розраховується залежно від статевої належності та віку. Жінкам та особам похилого віку необхідно приймати по 13 мг В3 щоденно. У чоловіків потреба вища – 16-28 мг на день.
Чим небезпечний надлишок вітаміну В3?
Вищі дози ніацину (3000 мг/день) знижують рівень холестерину ЛПНГ у 15–20% людей, але можуть спричинити жовтяницю, дискомфорт у животі, нечіткість зору, посилення гіперглікемії та загострення вже існуючої подагри. Високі дози ніацину можуть викликати ускладнення у людей із захворюваннями печінки.
Як зрозуміти, що не вистачає B3?
Клінічними ознаками недостатності вітаміну В 3 є:
- запаморочення, головний біль, порушення сну
- болі в ногах, особливо вночі
- випадання волосся, передчасна сивина
- зниження опірності організму до інфекцій
- зниження шлункової секреції, нудота
- лущення, пігментація шкіри.
Чи можна пити вітамін B3 без призначення лікаря?
Таким чином, як біологічно активна добавка його можна приймати лише під наглядом лікаря.