Скільки можна скинути за тиждень на інтервальному?
Головне — дотримуватися розпорядку їжі та голоду: п'ять днів на тиждень харчуєшся звичайно, а два дні калорійність раціону необхідно зменшити до 500 калорій для жінок і до 700 — для чоловіків. З таким харчуванням в середньому можна втрачати до 1 кг на тиждень, а з активними фізичними навантаженнями — ще більше.
Що відбувається з організмом під час інтервального?
Тривала перерва в їжі сприяла збільшенню рівня кортизолу(гормону стресу), який підвищує рівень греліну в плазмі , пригнічує ситість, прискорює спустошення шлунку та змушує споживати більше їжі , тому, сприяє накопиченню жирових запасів.
Що можна їсти на інтервальному голоді?
В один проміжок людина може їсти будь-що, а в інший дозволяється лише пити воду, зелений чи трав'яний чай.
Яка має бути перерва між прийомами їжі?
Доктор Адам Коллінз, головний викладач з питань харчування в Університеті Суррея, радить тим, хто хоче покращити свій обмін речовин і загальний стан здоров'я, регулярно дотримуватися інтервалу принаймні 12 годин – а в ідеалі більше – між прийомами їжі.
Головне – дотримуватися періоду їжі та голоду: 5 днів на тиждень можна харчуватися звичайним раціоном, а на 2 дні – знизити денну калорійність …
Харчове вікно становить вісім годин, наступні 16 – режим голоду. Голодування триває 18 годин, 6 годин можна приймати їжу.
Щоб зайва вага йшла точно і надовго, під час практики інтервального голодування важливо спати 7-8 годин на добу. Робити це потрібно обов …