Як починати правильно бігати?
По-перше, не бажано починати бігати одразу на великі відстані. Починайте з півтора-два кілометри, два або три рази на тиждень. Чергуйте біг із ходьбою: одну хвилину бігайте, а дві йдіть. А також поступово збільшуйте кілометри й інтенсивність і із часом додавайте функціональні вправи», – говорить пані Анастасія.
Що буде з тілом, якщо бігати кожен день?
Біг стимулює нашу імунну систему, підвищує здатність організму протистояти бактеріям і вірусам і допомагає боротися зі злоякісними клітинами. А також зміцнює серцево-судинну систему. Доведено, що регулярні пробіжки позитивно впливають на нервову систему та роботу мозку.
Як правильно бігати, щоб не було задишки?
Покладіть одну руку на живіт, а іншу – на груди. Намагайтеся дихати так, щоб рухався тільки живіт. Повторюйте цю гімнастику щодня, тоді задишка під час бігу помітно зменшиться! Під час бігу можете дихати ротом і носом одночасно.
Скільки часу треба бігати, щоб був результат?
Це залежить від рівня підготовки, віку, стану здоров`я. У тренованої людини результат буде помітний через 10-14 днів при умові пробіжок 3 рази на тиждень. Для менш тренованих потрібно 3-5 тижнів.
Голова – повинна дивитися тільки вперед. · Плечі – повинні бути розслабленими. · Руки – тримайте біля корпусу під прямим кутом. · Корпус – рівний і трохи нахилений …
Починайте кожну пробіжку з легкої розминки (не менше 5 хвилин). Це може включати швидку ходьбу, марш на місці, підйом колін, приставні кроки або …
Перше правило – не сутультеся. Під час бігу розправте плечі, відведіть їх назад та розслабте. Також тримайте голову і шию прямо – дивіться вперед, а не під ноги …