Що треба робити після закінчення бігу?
Ось дев'ять важливих порад щодо відновлення після бігу, які допоможуть тобі стати сильнішими та швидше оговтатися.
- Пий достатньо води
- Зосередься на харчуванні
- Розтяжка, розтяжка й ще раз розтяжка
- Користуйся ролом для SMR.
- Не пропускай сон
- Спробуй крижану ванну
- Спробуй крос-тренування
Як відновитися після бігу?
Відновлення після бігу на довгі дистанції завжди передбачає розслаблення забитих м'язів, зняття спазму, розгін молочної кислоти, стимуляцію припливу крові. Усі ці ефекти можна отримати за допомогою одного тільки масажу. Саме тому при спортивних центрах високого рівня завжди є масажні кабінети.
Що буде якщо бігати кожного дня?
Ранкова пробіжка може подарувати тобі заряд енергії, який підтримає тебе протягом усього дня, покращить настрій та поліпшить концентрацію. Ранковий біг також знижує кров'яний тиск, покращує режим сну й прискорює метаболізм, отже покращує спалювання калорій впродовж дня.
Який душ приймати після бігу?
Холодний чи контрастний душ сприяє відновленню м'язової тканини, підвищує тонус та ефективність тренування, а також покращує загальний настрій. Саме тому спортсмени радять приймати контрастний душ після тренування. .
Експерти рекомендують одягати шорти й футболку під час крижаної ванни й мати під рукою теплий одяг, в який можна переодягнутися одразу після неї …
Тож одразу після тренування через 15-20 хвилин уживіть швидкі вуглеводи. Потім протягом 2-х годин обов’язково перекусіть повільними вуглеводами + білками …
5 хвилин самомасажу (особливо гомілок), а ще 10-15 хвилин простої «прокрастинації» на ліжку Вам дозволено і показано;) Дайте тілу заспокоїтися, …