Какая доза креатина в день?
Дозировка креатина В основном, суточная дозировка зависит от схемы приема. Для фазы загрузки суточная дозировка в дни загрузки составляет 15-20 грамм (разделены на 4 приема); после начальной фазы – 2-3 грамма. Для приема без загрузочного периода, дозировка должна составлять 4-5 грамм в день.
Сколько нужно креатина на 1 кг веса?
Для тех, кто привык читать материал с конца, краткий вывод: оптимальная доза креатина моногидрата это 4-10 недель в дозировке 0,07 г/кг веса тела, разбитой на несколько приемов в день.
Какая дозировка креатина на вес 70 кг?
Порцию рассчитываем индивидуально, если вес атлета до 70 килограмм – 5 грамм в сутки. Вес больше 70 килограмм – 10 грамм в сутки. В банке с креатином обычно есть мерная ложка, но если бренд зажал ее, то обычная чайная ложка с небольшой горкой это 5 грамм креатина.
Можно ли принимать 10 г креатина в день?
Для атлетов малого и среднего веса оптимальной суточной дозировкой креатина является 5-10 г. При весе более 90 кг – 10-15 г в сутки.
… доза будет составлять около 5-6 г креатина в день. В таком количестве creatine следует принимать ежедневно, независимо от тренировочных дней. Другой вопрос …
В основном, суточная дозировка зависит от схемы приема. Для фазы загрузки суточная дозировка в дни загрузки составляет 15-20 грамм (разделены на 4 приема); пос …
Максимальный уровень креатина в мышцах можно поддерживать месяцами всего пятью граммами в день. Прием больше чем 15- 30 граммов в день не увеличивает полезные …