Що потрібно з'їсти, щоб отримати добову норму вітаміну D?
Єдині продукти, які містять велику кількість вітаміну D – печінка тріски та риб'ячий жиротриманий з неї. У 100 г печінки тріски він присутній у кількості 100 мкг (4000 МО), а в 100 г риб'ячого жиру його 250 мкг (10000 МО).
Що треба їсти, якщо не вистачає вітаміну D?
В яких продуктах найбільше міститься вітамін Д: від риби до фруктів Лосось Печінка тріски Сардіна
Де є вітамін Д у їжі?
Продукти, багаті вітаміном Д. Топ-8
- Печінка тріски – 100 мкг, або 4000 МО.
- Печериці, вирощені під ультрафіолетом, – 31.9 мкг, або 1276 ME. …
- Сир твердий – 9.6 мкг, або 384 МО.
- Варений яєчний жовток – 7.7 мкг, або 308 МО.
- Лосось – 6.6 мкг, або 265 МЕ. …
- Червона ікра – 2.9 мкг, або 116 МО.
- Паливне масло – 1.8 мкг, або 72 ME.
Як підняти вітамін D швидко?
Вітамін D також можна отримати з деяких продуктів харчування, таких як жирна риба (лосось, оселедець, тунець), жирні молочні продукти, яйця та збагачені продукти, такі як деякі види сніданків та соків. Збільшення споживання цих продуктів може сприяти підвищенню рівня вітаміну D в організмі.