Таким чином, для сніданку, на думку вчених, ідеально підходить час. до 08:00тому що ранній прийом їжі скорочує ризик розвитку цукрового діабету на 59%.
Звісно, це питання залежить і від індивідуальних особливостей, і від графіка життя. При стандартному режимі навчання – це проміжок з 7:00 до 9:00. Снідати найкраще через 20-30 хвилин після підйому. В ідеалі перед сніданком провести легку зарядку чи гімнастику.
Дієтологи вважають, що снідати треба протягом двох годин після пробудженняоскільки це дозволяє налагодити травлення і стабілізувати рівень цукру в крові. До речі, пропуск сніданку підвищує ризик розвитку діабету другого типу, дестабілізує рівень цукру та уповільнює метаболізм.
«Перший прийом їжі має бути повноцінним, щоб відновити рівень глюкози в крові, дати організму енергію, не допустити проблем із шлунково-кишковим трактом, підвищити когнітивні функції. В іншому випадку почуття втоми забезпечене вам на цілий день, – розповідає Сайєра Салохадінівна.
Найкращий час для сніданку протягом двох годин після пробудження . "Чим раніше ви поснідаєте після пробудження, тим краще для вашого метаболізму", – каже Ларсон. Якщо ви йдете до спортзалу вранці, найкраще з'їсти легку закуску, наприклад, банан або тост із авокадо за 20–30 хвилин до тренування.
Отже, ось кілька рекомендацій від нас про те, які продукти краще не їсти вранці:
- Червоне м'ясо. …
- Йогурти, сири. …
- Цитрусові (у тому числі соки та фреші). …
- Груші, хурма. …
- Сирі овочі Містять кислоти, важко перетравлюються, викликають газоутворення.
- Часник. …
- Кава. …
- Холодні напої (зокрема вода).
Снідати краще протягом півтори години після пробудженнябажано в один і той же час. Це допомагає налагодити травлення та стабілізувати нервову систему. Якщо немає апетиту, можна випити склянку теплої води та зробити легку зарядку.
Ранній сніданок може допомогти організму краще засвоювати їжу . Однак пам'ятайте про дванадцятигодинне вікно голодування — 9:00 ранку — це лише орієнтир. Як вже згадувалося, якщо у вас іноді буває пізня вечеря, ви все одно можете почекати 12 годин, перш ніж з'їсти легкий сніданок з кавою, не відкладаючи обід.