Які тренування підходять для набору м'язової маси?
Тренування у залі для набору м'язової маси
- Класичний варіант станової тяги.
- Підтягування із широкою постановкою рук.
- Тяга штанги в нахилі.
- Розведення гантелей у нахилі.
- Тяга верхнього блоку до грудей.
- Вправи на прес.
Які вправи підвищують м'язову масу?
Базові вправи для набору м'язової маси
- Жим штанги в положенні лежачи та інші вправи з цим снарядом
- Віджимання з бавовною
- Заняття на велотренажері
- Присідання з додатковою вагою
- Стрибки зі скакалкою
- Вправи з гантелями
Який вид тренувань є найефективнішим для набору маси?
Який тренінг для маси? Кращі вправи для набору м'язовий маси
- армійський жим;
- присідання зі штангою;
- жим штанги на прямій лаві;
- планк;
- жим гантелей;
- підтягування на турніку;
- веслування на штангах;
- згинання передпліч на молитовному турніку.
Що сприяє швидкому набору м'язової маси?
Щоб отримати бажані результати та значно збільшити м'язову масу, 90% раціону має складатися з цілісних продуктів. Це необроблені та нерафіновані продукти, максимально наближені до природного стану. Наприклад, свіже м'ясо, риба, птиця, яйця, овочі, бобові, фрукти, рис, овес, кіноа і т.д.