Як перестати себе звинувачувати?
Для того, щоб знизити самозвинувачення нам важливо:
- дозволити собі бути в цьому світі
- бути чесним перед собою
- дати собі право на помилки
- прийняти свої недостатки, недосконалості свої негативні риси і не відкидати себе за це
- усвідомити, що досконалості не має
Як можна піклуватися про себе?
Ось кілька речей, які можна зробити, щоб вони були здоровими:
- Займайтеся фізичними вправами. Фізична активність корисна для вашого тіла і може допомогти й психіці також. …
- Пам'ятайте про харчування. …
- Зверніть увагу на себе та навколишній світ. …
- Спіть. …
- Знайдіть те, що робить вас щасливими та приділяйте цьому ще більше часу!
Що робити зі злістю?
Що робити зі злістю?
- Визначне тригери або свої «пускові механізми». …
- Розпізнайте попереджувальні сигнали або знаки. …
- Оцініть свою злість. …
- Зробіть перерву. …
- Прогуляйтеся або потягніться. …
- Розслабте м'язи. …
- Використовуйте візуалізацію. …
- Попрацюйте з думками.
Як перестати вибачатися?
Перефразуйте. Замість того, щоб вибачатися, використовуйте інші ввічливі фрази, наприклад: "спасибі за ваше терпіння", "на жаль, це не те, що я замовляв", "у мене є питання". Постійні вибачення — це погана звичка. А отже, вам буде потрібен час і зусилля, щоб замінити її новою, більш ефективною поведінкою.
Але звинувачувати потрібно тільки самих себе, більше нікого. Звичайно, дуже прикро. Ми не змогли забити гол і пропустили у відповідь”, – заявив він. Про гру …
Прийміть свої помилки. Щоб припинити звинувачувати себе, потрібно навчитися приймати свої помилки, а не заперечувати їх та намагатися уникнути.
Подумайте про себе: “Якби (по)друг(-а) розповів(-ла) мені цю історію, я б звинуватив(-ла) його/її? Чи я б вважала, що вони повинні були зробити …