Як розрахувати кількість БЖУ для схуднення?
Формула розрахунку БЖУ при схудненні (30% білка і жиру, 40% вуглеводів): Вуглеводи = (норма кКал Х 0,4) / 4; Білки = (норма кКал Х 0,3) / 4; Жири = (норма кКал Х 0,3) / Розглянемо, як розраховується БЖУ на прикладі.
Скільки калорій потрібно спалити, щоб скинути 1 кг?
Один кілограм еквівалентний приблизно 7700 калорій. Саме цю кількість необхідно спалити, щоб скинути 1 кг зайвої ваги.
Скільки потрібно вуглеводів на 1 кг ваги?
Добова норма вуглеводів: 3-5 г на 1 кг ваги тіла.
Як розрахувати ккал для схуднення?
Методика розрахунку добової норми калорій:
- для жінок: (вага (кг) x 10) + (зріст (см) x 6,25) – (вік (років) x 5) – 161;
- для чоловіків: (вага (кг) x 10) + (зріст (см) x 6,25) – (вік (років) x 5) + 5;
Наприклад, жінці вагою 70 кг для схуднення необхідно споживати близько 170 г білка, а для набору м’язів не менше 260 г.
КБЖВ — навіщо і як розрахувати · Для жінок: (10 × вага в кілограмах) + (6,25 × зріст в сантиметрах) − (5 × вік у роках) − 161 · Для чоловіків: (10 …
Ідеальним для зниження ваги дієтологи вважають таке співвідношення БЖУ: по 30% білків і жирів, а також 40% вуглеводів. Тобто, добова норма кало …
Добова норма калорій, щоб схуднути, має бути меншою за кількість калорій, які витратяться протягом дня. Дефіцит калорій має складати 10-20% від звичної денної …
Для схуднення добова норма калорій має бути зменшена на 15-30% – становлячи близько 1600-1700 ккал для жінок та 1700-2000 ккал для чоловіків.